【鏡子練習】21天創造生命的奇蹟

露易絲．賀（Louise L. Hay）被譽為「自我療癒界的第一夫人」。

三十多年來，她透過演講和寫書幫助世界各地的人發掘自身擁有的個人成長與自我療癒力量，

並提供工具，讓人可以全然發揮這股潛力。她提倡以正面肯定句轉化自己的深層信念，

可說是現今風行以肯定句療癒生命的方法的始祖。

著有《創造生命的奇蹟：影響五千萬人的自我療癒經典》等書，

作品已經被翻譯成近三十種語言。現在她已經九十歲，除了經營出版社，

還著書不輟、到處演講，閒暇時則喜歡畫畫、弄花蒔草和跳舞。

以下是摘自《方智出板社》的《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》影片翻攝YouTube /Jessica’s “Daily Affirmation”

第1天，愛自己無比重要。鏡子練習可以幫助你建立生命中最重要的一段關係：

你與自己的關係。

開始進行鏡子練習時，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了。

接下來的21天裡我建議你做的許多事，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化，

但從我的經驗來看，最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，

可以為人生帶來巨大的變化。每一天，我們會處理一個不同的主題。

我會先說說自己對這個主題的一些想法，

然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。

你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習，

然後一整天只要經過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的倒影，

都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，

只要有短短幾分鐘的空閒時間，就做鏡子練習。

我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來，寫下想法與感覺，

好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄，並建議你可以提出哪些問題，

幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量，一個與宇宙力量連結，愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量，你會看見成長與改變所需的一切，都在你之內。此外，我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習，以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後，我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點，同時美好許多。第1天的鏡子練習1.站或坐在浴室的鏡子前。2.凝視你的雙眼。3.深呼吸，然後說出下面這個肯定句：「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看，並且一起發掘其中的樂趣吧。」4.再做一次深呼吸，然後說：「我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。」5.這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰性，但請不要放棄。持續深呼吸，看進自己的雙眼，並在話裡加入你的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」6.在這一整天裡，每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關係。剛開始做鏡子練習時，你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺。記住，我在這裡陪你。我也經歷過這些，而明天，又是新的一天。第1天的記錄練習1.做完早晨的鏡子練習後，寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢？2.做完早晨的鏡子練習六小時後，再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習，你是不是開始相信你對自己說的那些話了？3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了？或者，重複做了幾次之後，你依然覺得很困難？4.這一天即將結束、上床睡覺前，寫下你從鏡子練習學到什麼。第1天的心靈訊息：「我敞開來，樂於接受。」做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物，但如果有一部分的我們並不認為自己值得，那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來，我們終究會開始想，鏡子練習根本沒用。實際上，「鏡子練習沒用」這個看法，與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。如果這是你的信念，請說這個肯定句：「我敞開來，樂於接受。」第1天的靜心：愛自己每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康，值得被愛並且去愛人，也值得成功。而每個人內在那個小孩，值得長大成為一個很棒的大人。所以，請想像自己被愛包圍。想像自己很快樂、很健康、完整無缺。想像你的人生是你想要的模樣，填滿所有細節，並且知道你值得擁有這一切。然後，從你的心拿出愛，讓它開始流動，填滿你的身體，接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人，並向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環繞他們，願他們一切安好。然後，讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人，以療癒的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動，直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈裡。當愛從你心裡發出去，然後加倍回到你身上時，感受愛的循環。愛是最強大的療癒力量。你可以把這份愛散發到全世界，並靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己，愛彼此，愛這個地球，明白我們是一體的。事實就是如此。（註：影片中的小女孩也是類似鏡子練習，相當逗趣及有信心）

露易絲．賀（Louise L. Hay）

現在已經90歲，除了經營出版社，還著書不輟、到處演講，閒暇時則喜歡畫畫、弄花蒔草和跳舞。

（圖為方智出版社提供）

圖文來自 壹週刊 2017.9.25.