營養是地瓜8倍！紅豆減肥法讓女星不挨餓瘦3公斤

【早安健康／張維庭編譯】炎炎夏日，總忍不住想喝冷飲，又怕外面的飲料含糖量過高、有食品添加物，也擔心喝多了冷飲受寒又讓身體不舒服？這時不妨自製超簡單的紅豆水，既可隨身攜帶飲用，還可補鐵消水腫，同時也是日本人氣偶像團體AKB48島田晴香親身實踐的瘦身法！透過紅豆水瘦身法，島田晴香體重減少3.1公斤、腰圍減少8.6公分！

紅豆多酚是紅酒的1.5~2倍 抗老化還可降膽固醇

日本人氣偶像團體AKB48的成員中，有易胖體質的島田晴香，在電視節目中挑戰了營養師介紹的紅豆水瘦身法，沒有更改飲食習慣，就成功瘦下了3.1公斤。

日本營養管理師望月理惠子指出，紅豆裡的抗氧化物質多酚，是紅酒的1.5~2倍。不僅能夠抗老化，還可將膽固醇排出體外，消除水腫、改善便秘，分解活性氧讓細胞重返年輕，飯前攝取可提高脂肪燃燒的效果，避免血糖值急速上升，抑制胰島素分泌，避免糖分轉換成脂肪。

膳食纖維是地瓜的8倍 維生素B群幫助燃脂代謝

紅豆中雖然含有糖分，但這種糖分被稱作複合糖分，吸收的速度較慢。而紅豆中的膳食纖維豐富，是牛蒡的3倍，地瓜的8倍，膳食纖維有助於排出體內的老廢物質，重整腸道環境，預防和消除便秘，提高代謝，對於瘦身來說有很大的助益。

紅豆富含維生素B群，維生素B1可消除疲勞，維生素B2可以促進脂質的代謝、幫助瘦身，而維生素B6可以讓肌膚變得更細緻，瘦身的同時也能避免減肥中容易產生的肌膚狀況。

此外，紅豆當中含有豐富的礦物質鉀、鐵以及優質蛋白質，鉀能夠預防高血壓、消除水腫，補鐵則能防止缺血和貧血，對於女性來說非常有益。

《紅豆瘦身法這樣做》

保溫瓶裡放50公克的紅豆（可用市售茶袋裝起），注入400～500ml的熱水，輕輕搖晃，再放置7~8小時。每餐吃飯前喝一杯，不須特別改善飲食生活即可瘦身。

飲用完湯後剩下的紅豆，可直接食用，也可以當作餃子的餡料等等，花點工夫入菜。